Tips Jogging Yang Baik Dan Benar, SANGAT PENTING

Tips jogging yang baik dan benar sangat penting untuk kita terapkan. Seperti yang sudah diketahui bersama kalau jogging atau istilah dalam lari kecil ini adalah salah satu kegiatan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Tak hanya itu saja jogging juga bisa dijadikan sebagai kegiatan fisik yang praktis dan paling murah untuk berolahraga.

Padahal yang sebenarnya jogging ini adalah salah satu olahraga lari santai yang bermanfaat buat kesehatan jantung maupun pembuluh darah manusia. Selain itu, jogging juga dapat membantu kalian yang menderita penyakit kolesterol. Umumnya, kecepatan lari ini harus berada di bawah 9.7 km/jam, jika sudah melebihi kecepatan tersebut maka hal tersebut dinyatakan aktivitas lari.

Mulai dari sini kita paham tentang perbedaan dari jogging dan lari. Dalam aktivitas jogging, ada beberapa tips yang harus kamu perhatikan agar tidak mengalami cedera otot. Mari kita simak bersama pembahasan yang telah tersedia seperti berikut ini.

1. Lakukan Pemanasan

Langkah awal yang harus dilakukan sebelum melanjutkan aktivitas jogging adalah dengan melakukan pemanasan. Pemanasan dengan cara yang perlahan-lahan juga bisa meningkatkan kondisi jantung kamu. Tentunya ini adalah berita yang baik tubuh kamu hingga dapat bekerja.

2. Postur Tubuh yang Sesuai

Selanjutnya tips jogging yang baik dan benar adalah dengan kamu memperhatikan tentang postur tubuh kamu. Mulai dari posisi kepala, posisi lengan, posisi tangan hingga posisi perut dan posisi kaki. Untuk penjelasannya dapat kamu simak pada uraian berikut ini.

Posisi kepala – Posisi kepala kamu harus ditegakkan jika sedang berlari. Tak perlu untuk menunduk hingga tak perlu untuk mendongak. Posisi kepalanya yang sudah terlalu menunduk dapat menghambat masuknya udara lewat saluran pernapasan hingga akan menyebabkan kamu cepat lelah.

Posisi lengan – Posisi lengan yang kamu miliki juga kurang lebih 90 derajat untuk bagian penekukan siku-siku, dan sewaktu berlari siku-siku harus diayunkan ke belakang dan ke depan yang mengikuti irama kaki. Ayunan juga perlu dilakukan dengan sejajar pinggang. Gerakan yang seperti ini dapat menyeimbangkan tubuh sehingga tidak jatuh.

Posisi tangan – Untuk posisi tangan, dimana kamu harus menggenggam santai lalu ditekuk dan kemudian dilepas. Apabila kamu mengepalkan telapak tangan yang terlalu kencang, maka ini bisa membuat otot lengan kamu akan makin terasa tegang. Tentunya ini dapat mengganggu tingkat kenyamanan kamu.

Posisi perut – Posisi perut yang baik dan benar ketika kamu tarik otot perut ke dalam, lalu menahan posisi tersebut sewaktu-waktu berlari. Jika kamu melakukan hal ini, maka perut kamu bisa kelihatan buncit bisa turun secara perlahan-lahan.

Perut kaki – Pada saat kaki kamu menapak tanah, pastikan bagian depan dari kaki selalu mendarat pada bagian tanah. Pasalnya posisi dari kaki yang telah menyentuh pada bagian tanah, maka ini akan mempengaruhi kinerja maupun efisiensi sehingga kamu tidak mudah lelah saat jogging.

3. Memulainya dengan Perlahan-lahan

Jogging yang baik dan benar bukan hanya sekedar lari begitu saja. Tetapi untuk pertama kali start jogging, kamu harus memulainya dengan perlahan-lahan dan tidak perlu terburu-buru. Kamu dapat memulainya dengan jarak yang pendek jika masih awalan memulai jogging. Jika sudah, kamu dapat menambah jarak tempuhnya yang disesuaikan dengan fisik, stamina hingga pernapasan kamu.

4. Bawalah Air Minum

Mengingat olahraga adalah salah satu kegiatan yang mengeluarkan banyak keringat, maka pada saat jogging kamu sangat perlu untuk membawa air minum. Hal ini bertujuan agar kecukupan cairan di dalam tubuh kamu akan tetap selalu terjaga. Bawalah air yang secukupnya sehingga kamu tidak mengalami masalah dehidrasi.

5. Melakukannya secara Teratur

Dengan adanya jogging yang baik dan benar secara rutin, maka sangat perlu untuk kamu merasakan manfaatnya dengan optimal. Kamu dapat melakukan jogging kurang lebih 150 menit dalam satu minggu. Jogging dengan jara tempuh sejauh 1.6 km di tiap harinya akan jauh lebih baik untuk menjaga kesehatan kamu ketimbang lari 5 km dalam 2 hari sekali.

Dengan adanya tips jogging yang baik dan benar seperti diatas. Tentunya ini akan membuat tubuh kamu tetap selalu terjaga dan sehat selalu. Karena kegiatan ini dapat membuat kamu terasa lebih segar hingga bisa meningkatkan kebahagian serta produktivitas.

Bagikan Artikel ini