Cara Jumping Jacks Dengan Baik Dan Benar

 

Bagaimana cara jumping jacks? Gerakan jumping jacks ini harus dilakukan dengan baik dan benar. Pasalnya, gerakan ini memiliki banyak manfaat buat kesehatan tubuh kita. Pada umumnya jumping jacks ini adalah gerakan latihan olahraga yang seluruh tubuhnya bisa dilakukan dari mana saja.

Gerakan ini juga tidak memerlukan alat bantu hingga siapapun bisa mengikuti gerakan jumping jacks ini. Latihan ini juga termasuk pada bagian dari plyometrics (pelatihan lompat) yang merupakan kombinasi latihan aerobik dengan latihan resistensi.

Apabila kamu ingin melakukan gerakan yang seperti ini, sebaiknya kamu berkonsultasi terhadap rencana olahraga pada dokter. Kemudian kamu dapat memulainya dengan perlahan-lahan dan mempertahankan pengulangan hingga set buat memulainya. Untuk cara-caranya kamu dapat mengikuti langkah-langkah dibawah ini.

1. Posisi Berdiri

Awalannya kamu harus mengambil posisi berdiri tegak yang mana bahunya akan dirilekskan ke bawah. Bagian rahang hingga lekuk leher juga bisa dijaga dengan baik dan benar. Untuk bagian atas kepalanya harus dipegang serta bagian atas bahunya pun. Selalu jaga bagian punggung kamu agar tetap berada di posisi yang nyaman dan juga rileks.

2. Memposisikan Lengan dengan Baik

Setelah melakukan posisi yang berdiri tegak, selanjutnya kamu dapat melanjutkan dengan posisi lengan berada di bagian tubuh dan kedua kakinya dibuka dengan lebar selebar bahu. Usahakan selalu menjaga tubuhnya tetap rileks meskipun berada di dalam keadaan yang seperti ini. Hal ini juga bertujuan agar tidak mengalami ketegangan hingga akhirnya membuat cedera otot.

3. Lompat dengan Lengan diatas Kepala

Apabila kedua kaku kamu telah dibuka dengan lebarnya sama seperti bahu, maka selanjutnya kamu dapat melakukan lompatan sambil menekukkan kedua lututnya. Jika telah melompat, usahakan lompatannya harus berada dibeberapa inci dari lantai. Disaat itulah kedua lengannya bisa diangkat dan area kepala hingga kedua tangannya terbuka dengan lebar yang hampir mirip selebar bahu.

4. Lebarkan Kedua Kaki

Lebarkan kedua kaki ketika ingin melompat, bahkan lebarnya juga bisa lebih dari lebar bahu. Apalagi pada saat tangan kamu diangkat ketas. Ambilah ruang-ruang yang ditentukan oleh ukuran tinggi badan, lalu ciptakan ruang yang lebih lebar antar kedua kaki.

Dalam pelaksanaannya, cukup kamu melakukan penekukan pada bagian sendi di sepanjang gerakan yang ada. Jika ingin meminimalisir cedera, maka kamu harus berada di dalam kondisi rileks. Bagian lengannya tidak perlu terlalu lurus, tetapi agak sedikit ditekuk. Hal tersebut berlaku pada bagian lututnya.

5. Mendarat seperti Kondisi Awalnya

Jika sudah melakukan lompatan, hal yang harus kamu lakukan adalah dengan mendarat dan tidak perlu untuk terlalu keras. Usahakan tubuhnya seperti berada pada posisi yang awalan dan lengannya berada di sisi tubuh dengan kedua kakinya yang dibuka selebar bahu kamu.

6. Pengulangan

Melakukan pengulangan, dimana kamu dapat melakukannya sekitaran 10 hingga 20 menit. Dimana ini hanya tergantung dari seberapa kuat fisik kamu. Yang mana apabila kamu baru melakukan olahraga, maka sekitar 10 menit kurang tidak masalah lalu seiring bertambahnya waktu lama-kelamaan akan lebih lama. Bahkan, hanya dalam 5 menit kamu lakukan olahraga ini, kamu bisa merasakan efek pada bagian sendi dan otot.

7. Bernapas dengan Benar

Pada saat amu melakukan jumping jacks, maka metode pernapasan harus dilakukan dengan tepat. Dalam hal ini kamu dapat sewaktu-waktu mengangkat lengannya lalu mengambil napas, kemudian buang napasnya bersamaan dengan lengan yang akan diturunkan.

Itulah beberapa cara jumping jacks yang baik dan benar, tiap cara yang ada diatas dapat kamu lakukan dengan tujuan untuk membakar lemak. Dimana cara yang seperti diatas sangat efektif untuk menurunkan lemak kalian dan prosesnya juga lebih cepat. Selamat mencoba!.

Bagikan Artikel ini